運動習慣の始め方
なぜ運動習慣をつけようと思ったか
- 健康でいるため
- 自分の割れた腹筋を見たい
持っているもの及び利用しているもの
- ランニング用シューズ
- フィットボクシング(Nintendo Switch)
食事内容
- 鶏胸肉と野菜を意識して取る
- 味噌汁に野菜を入れて食べる
- 水を1日2L以上飲む
会社での過ごし方
- お昼休みに45分程ウォーキング
- お昼ご飯は、仕事中に済ませる
一週間のスケジュール（平日は90分。祝日は180分）
【月、水、金 】
- 朝：動的ストレッチ(10min)、ランニング(7km 50min)、静的ストレッチ(5min)
- 夜：フィットボクシング(25min)
【火、木】
- 朝：動的ストレッチ(10min)、筋トレ(50min)、静的ストレッチ(5min)
- 夜：フィットボクシング(25min)
【土】
- ランニング(7km 50min)、フィットボクシング(35min)、ストレッチ(10min)
【日】
- 休養日
- ストレッチ(20min)
※外出で手元に運動環境がない場合は、スキップする ※雨の日は筋トレにする ※筋トレ後にランニング ※一番いけないのはランニング→筋トレ。ランニングをすると体脂肪を分解する働きがある成長ホルモンが激減し、筋トレの効果がなくなる
生活の中で気をつけること
- まずは運動を継続することを第一目標とする
- 寝る前の空腹は我慢して寝る
効果測定
- 毎週日曜日に体重計になり、各値を計測する
